Mindfulness Temelli Stres Azaltma Eğitimi

• Mindfulness Nedir?
◦ Mindfulness’ın tanımı ve tarihi
◦ Mindfulness’ın faydaları
◦ Mindfulness’ın beyin fonksiyonları üzerindeki etkileri
• Mindfulness Uygulamaları:
◦ Vücut taraması
◦ Nefes egzersizleri
◦ Meditasyon
◦ Farkındalıkla yürüme
◦ Farkındalıkla yoga
• Stres Yönetimi:
◦ Stresin kaynaklarını belirleme
◦ Strese karşı sağlıklı tepkiler verme
◦ Zor duygularla başa çıkma
◦ Kendine şefkat ve öz-kabul
• Mindfulness Günlük Yaşamda:
◦ Farkındalığı günlük hayata entegre etme
◦ Farkındalıkla iletişim kurma
◦ Farkındalıkla beslenme
◦ Farkındalıkla uyuma
• Zorluklarla Başa Çıkma:
◦ Zorlukları kabul etme
◦ Esneklik ve dayanıklılık geliştirme
◦ Olumlu bakış açısı geliştirme

BU EĞİTİM KATILIMCILARA NE SAĞLAR?

• Azalan Stres: Strese karşı daha sağlıklı tepkiler vererek stres seviyelerini düşürürler.
• Artan Farkındalık: Düşüncelerinin, duygularının ve beden duyumlarının daha fazla farkına varırlar.
• Geliştirilmiş Duygusal Düzenleme: Duygularını daha iyi kontrol eder ve yönetirler.
• Artan Mutluluk ve Refah: Daha mutlu, daha sakin ve daha huzurlu hissederler.
• Geliştirilmiş Uyku Kalitesi: Daha iyi uyurlar.
• Azalan Ağrı: Kronik ağrı semptomlarını azaltırlar.
• Güçlü İlişkiler: Aile ve arkadaşlarıyla daha güçlü ilişkiler kurarlar.

Eğitim süresi 1-3 gündür.

• Yetişkinler
• Öğrenciler
• Sağlık çalışanları
• Öğretmenler
• Yöneticiler
• Ebeveynler